Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 73kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 3 miesiące, Od Marca wracam do treningów Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenowałem KO Boxing 6 miesięcy ale już 2 miesiące nie chodzę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie [...]
[...] was. Czy mogł by ktoś ułożyć mi dobrą dietke. Dodam, że biorę siłownie na poważnie i oczekuje konkretnych wyników. Z tego co czytałem to na 1kg masy daje sie 2g białka czyli dieta powinna mieć powyżej 116g.(Jeśli się mylę poprawcie mnie. Chetnie się czegoś naucze :D) W tą diete chciałbym wpleść takie odżywki jak: [...]
Witam, przed wakacjami trenowałem 4 miesiące treningiem HST, wyniki nawet były, no ale... W wakacje przyjechał do mojego miasta kolega, jak się okazało, trenował on także dopiero od czterech miesięcy, jednak widać było, że jest lepiej zbudowany, na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie. On trenował splitem, natomiast jak [...]
Triceps wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8 francuz do czoła gryf lamany 12 10 francuz w siadzie hantla za glowa 12 10 Biceps uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na [...]
[...] 2Uginanie w opadzie ciała (nie o kolanko) 4 serie x 8 3Uginanie ramion w leżeniu na skośnej 5 serii x 8 PRZEDRAMIĘ 1Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 16 2Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 16 staz 2 lata dieta ulozona przez zaprzyjaznionego dietetyka tak wiec z tym nie powinno byc problemu :P
Witam. Słowem wstępu, z racji "zaniedbania się" postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Na początku pragnę przygotować organizm do ćwiczeń czyli trening ogólnorozwojowy. Po nim mam zamiar zacząć trening na masę/siłę. Otrzymałem plan treningowy, którym pragnę się podzielić i prosić o sugestie. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
[...] na szczęście zdążyłem tam gdzie trzeba, i moje całe śniadanie na 2 raty znalazło się w kiblu ??! Czy to jest normalne? Wcześniej czasem też tak mnie cofało, ogólnie płynne rzeczy typu owsianki itp. z rana to prawie pewne że zwróce.. a tu dieta ułożona a śniadanie jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, poradzcie coś \ miał ktoś podobnie?
Wiek 20 lat staz treningowy 13 miesiecy trenuje 5 razy w tygodniu: pon- klatka wt- plecy śr- biceps czw- barki pt- triceps nog niestety nie moge trenowac bo mam problemy z kolanami:? napsizcie ajkies ciekawe treningi na mase:) pozdrawiam i zycze wszystkim wesołych świta Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
[...] i winstrolu. Ponoc dobry ale nie wiem czy dla mnie. Co radzicie? Prosze o dokladne nazwy bo jestem swiezy i malo sie znam. Jakis polaczenie moze? Jakie dawki, jaka ilosc? Jaki odblok i czy w ogole? Nie piszcie porad typu "daj sobie spokoj, dieta i aerobi wystarczy" bo nie o to prosze a decyzje juz podjalem. Z gory dzieki :) jak cos to pytajcie.
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na mase i szukam jakiś linków z gotowymi planami treningowymi. Moje dane: Staż treningowy (3 miesiące. Własnie kończe faze ACT) Wiek: 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale [...]
mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies [...]
Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain [...]
[...] motyle) 12/10/8/8/6 tutaj przy 6 zmieniam na najciezszy. No i nie wiem co jeszcze tutaj dolozyc. Ogolnie diete mam wporzadku chyba co prawda wybiore sie jeszcze do dzialu dieta. Koncze teraz cykl na kreatynie i bede mial 2,5 miecha przerwy do tego bialeczko,zma,taurynka,vitaminy potem dorzucam po tej regeneracji to samo + glutamina + jablczan [...]
Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]